تمرین برای بعد از باز کردن گچ آرنج -معمولا بعد از مدتی بیحرکتی حرکت دادن آرنج قدری دردناک است. برای حرکات آرنج اقدامات زیر توصیه میشود
حرکات باز و بسته کردن آرنج را روزی سه نوبت انجام دهید.
قبل از شروع حرکات، آرنجتان را با حوله گرم قدری گرم کنید تا درد آن کم شود.
روزانه از داروی مسکن استفاده کنید. حتی اگر درد نداشته باشید.
از حرکات ملایم و با فشار کم شروع کرده و کم کم فشار را بیشتر کنید.
در ابتدا سعی کنید با قدرت عضلات بازوی همان دست آسیب دیده، آرنج را خم و راست کنید و بعد از چند روز از دست سالم هم برای کمک به خم و راست کردن دست آسیب دیده استفاده کنید.