نقش ورزش کردن در کاهش افسردگی چیست –
آیا دوست دارید بدانید ورزش کردن چگونه در درمان افسردگی موثر است؟
تحقیقات بسیاری نشان میدهد افرادی که به طور منظم ورزش میکنند از بهبود حال روحی و کمتر شدن میزان افسردگی بهرهمند خواهند شد.
بهبود اعتماد به نفس یکی از مزایای اصلی فعالیت ورزشی منظم است که به در درمان افسردگی کمک میکند.
وقتی ورزش میکنید بدن شما ترکیبات شیمیایی به نام اندورفین در بدن آزاد میکند. اندورفینها با گیرندههای مغزی واکنش نشان میدهند و سبب میشوند درک فرد از درد کاهش یابد.
اندورفین همچنین احساس مثبتی مانند اثر مورفین در بدن ایجاد میکند. برای مثال حس سرخوشی که پس از دویدن یا فعالیت های ورزشی ایجاد میشود تحت عنوان ” سرخوشی یا نئشگی دویدن ” معروف است با ایجاد یک چشم انداز مثبت و انرژی بخش به زندگی، در فرد همراه است.
راهکار طبیعی برای مقابله با افسردگی
اندورفین همچنین به عنوان یک مسکن عمل میکند بدین معنا که درک درد را کاهش میدهند. اندورفینها اثرات آرام بخشی نیز دارند. در واقع آنها در مغز، نتخاع و بسیاری از بخش های بدن ساخته میشوند و در پاسخ به ترکیبات شیمیایی درون مغز به نام نوروترنسمیترها یا انتقال دهنده های عصبی منتشر میشوند. گیرندههای سلول عصبی که اندروفینها به آن متصل میشوند همان گیرندههایی هستند که برخی داروهای ضد درد مانند مورفین ها به آن ها متصل میشوند. با این وجود برخلاف مورفین فعال شدن این گیرندهها توسط اندروفین تولید شده در بدن به اعتیاد یا وابسته شدن فرد منجر نخواهد شد.
ورزش همچنین دارای فواید سلامتی زیر است:
• تقویت قلب
• سطوح انرژی را افزایش می دهد
• فشار خون را کاهش می دهد
• حجم و قدرت عضلانی را بهبود میبخشد
• تقویت استخوانها و ارتقا استخوان سازی بدن
• کمک به کاهش چربی بدن
• ایجاد ظاهری سالم و اندامی متناسب
راهکارهایی برای کمک به درمان افسردگی
آیا ورزش یک روش درمانی برای افسردگی بالینی است؟
تحقیقات نشان میدهد که ورزش یک روش درمانی موثر اما کمتر استفاده شده برای درمان سطوح خفیف تا متوسط افسردگی است.
آیا تمرینات ورزشی خاصی وجود دارد که به طور ویژه برای درمان افسردگی موثرتر باشند؟
به نظر می رسد هر شکلی از ورزش می تواند به تخفیف افسردگی کمک کند. برخی از این فعالیتهای ورزشی عبارتند از:
• دوچرخه سواری
• رقص
• باغبانی
• گلف
• انجام کارهای خانه به خصوص جاروب کردن، تی کشیدن، و یا جارو برقی
• دویدن با سرعت متوسط یا جاگینگ
• ایروبیک
• بازی تنیس
• شنا
• پیاده روی
• کار حیاط خانه به ویژه چمن زنی و یا جمع آوری برگها
• یوگا
از آنجایی که حمایت اجتماعی قوی از افراد مبتلا به افسردگی بسیار مهم است پیوستن به یک کلاس ورزش گروهی ممکن است سودمند باشد. یا می توانید با یکی از دوستان نزدیک و یا شریک زندگی خود ورزش کنید. برخورداری از حمایت اجتماعی و داشتن همراه سبب میشود ضمن بهرهمندشدن از مزایای فعالیت بدنی مزایای روانی بیشتری نیز عاید شما شود، دانستن اینکه دیگران از شما حمایت میکنند سبب دلگرمی فرد مبتلا به افسردگی خواهد بود.